小廢物上頂樓曬太陽/復健

        拆線比想像中還痛，外踝的傷口比較長，要忍受9次縫線從肉裡抽出的拉扯，疼痛之餘不忘要問醫生傷口護理的問題。      

        最不想出門但又不得不出門的日子，石膏固定一個月，靠右腳跳著移動著，都快忘了怎麼走路，視線向前望，覺得自己應該要走到那了，卻只能一步一步緩慢地前進，烏龜都爬得比我快吧(哈)

        「肌肉在活動受到限制後，蛋白質會快速分解，7天後肌質量減少約35%；在無負重狀態兩週後，肌質量的減少將達到45%，......」真的。。。專護在住院期間每天叮嚀早中晚要作幫浦運動消腫，也要訓練股四頭肌，原本想說大腿這麼粗，每天再加練側抬腿、空中腳踏車、壓膝蓋，應該不至於會萎縮，但左腳一個月沒承重，肌肉必然會消失(哭)

         (術後第4週) 3月中拆石膏，隔天立刻掛復健科進行復健(一個療程作六次復健，一個月內要作完，下次再掛號、開單)，雖然上周醫生有說可以輕輕踩地，但因為不知道該如何施力？施多少力？再加上腳踝依然是緊繃狀態，遲遲不敢踩地。沒想到第一次復健結束，最後可以左右腳5:5站立，只是骨盆位置要再調整，終於可以踩地的感覺有點不踏實，可能是腳皮太厚、感覺變鈍，趕緊泡腳熱敷按摩一波。

↓↓↓↓↓療程↓↓↓↓↓

○紅外線照15分鐘

○電療15分鐘

【 以下動作10秒10下 或 20秒5下 】

○腳踝幫浦運動(用力往上翹、往下壓)

○毛巾輔助拉筋

→訓練股四頭肌跟踝關節角度

○側躺、用屁股的力量把膝蓋撐開呈45度(注意不可用腰的力量，可手插腰自檢)

→訓練屁股

○趴著、用肚子的核心撐著、膝蓋往後呈90度、腳跟往上頂找天花板

○患肢著地、站立、雙腳各承受身體一半的重量、照鏡子檢視自己身體的位置

每天要維持住患肢腳踝的角度與健康的腳相比是差不多的狀態！